Jetlag
Wann bekommt man einen Jet Lag?
Flugreisen aller Art sind anstrengend für unseren Körper. Auch, wenn wir es für selbstverständlich nehmen, überall in kürzester Zeit auf dem Planeten sein zu können, wann immer wir wollen, so ist dies für den Körper immer noch eine enorme Belastung. Leider ist er nicht zum Fliegen konzipiert. Vor allem aber nicht dazu, Zeitzonen in diesem raschen Tempo zu durchschreiten. So werden die ersten Tage nach der Ankunft im Urlaubsort oder nach der Heimreise oft problematisch und anstrengend.
Warum bekommt man Jet Lag?
Der Pschyrembel, das medizinische Wörterbuch, bezeichnet den jetlag ganz schlicht als Dysrhythmie, eine Rhythmusstörung. Nichts anderes ist die Verschiebung des natürlichen Biorhythmus, den jeder von uns in sich hat. Der Körper fällt beim Jet Lag aus seinem natürlichen Takt, da der Tag plötzlich 30 oder nur 13 Stunden zu haben scheint, da wir auf Tag und Nacht reagieren und das alles sich bei langen Flügen verschiebt. Schuld an dem ganzen Phänomen Jet Lag ist ein Hormon, das der Köper ausschüttet. Das Melantonin. Seine Ausschüttung ist stark abhängig von der Lichteinstrahlung. Normalerweise wird am Abend das Hormon ausgeschüttet und dem Körper wird so signalisiert, dass es Zeit ist Schlafen zu gehen. Nach einem Flug über Zeitzonen hinweg ist das System aus dem Gleichgewicht, der Körper schüttet auch tagsüber das Hormon aus, ständige Müdigkeit ist die Folge.
Lässt sich ein Jet Lag vorbeugen?
Leider kann man den Jet Lag nicht komplett verhindern. Jedoch gibt es ein paar sinnvolle Tipps, die die Auswirkungen des jetlag mindern.
- Tagsüber am Urlaubsziel möglichst viel unter freiem Himmel aufhalten, damit der Körper sich so schnell wie möglich auf die neue Situation einstellen kann und seinen Hormonhaushalt umstellt.
- Stellen Sie sich schon während des Fluges auf die neue Zeit so gut wie möglich ein. Stellen Sie bei Abflug die Zeit um und richten Sie auch ihre Essenszeiten schon auf die neue Zeit aus. Gegebenenfalls lassen Sie einfach eine Mahlzeit aus, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Ebenso versuchen Sie, bereits im Flieger zur neuen Zeit zu schlafen, um den Jet Lag weiträumig zu umgehen.
- Trinken Sie viel und achten Sie auf sich. Ein gutes Allgemeinbefinden und ein gesunder Körper sind die besten Helfer, damit der Jet Lag nicht den Urlaub dominiert und Sie eine unbeschwerte Zeit haben.